JAK 2

Eh Brutusie Przeciez tez nie traktuje tego na serio, o czym rozmawialismy na gg :). Giker twierdzisz ze spamowalem, to mi to uzasadnij. Trzeba sobie odpowiedziec najpierw na pytanie co to jest spam? Jezeli rozmowa jest ciekawa i zachecajaca do czytania, to nie widze sensu jej przerywac i nazywac spamem.Przeciez wlasnie na forum sie dyskutuje i [...]

Trenuj tempówki np. 1. 2000-3000m zeby poprawić wytrzymałość 2. 800-1200 żeby poprawić wytrzymałość tempową. 3. co jakiś czas sprawdzaj wynik w na 1500m. Ułuż dietke(poszukaj na forum) Możesz biegać np. tak Poniedziałek - rozgrzewka, skipy krążenia itp. żeby się rozgrzać, i wytrzymałość na 2x2000-3000m Wtorek wolne. Środa , rozgrzewka jak wyżej [...]

na poczatek kazdego biegania rozgrzewka jakies 2-3 km truchtem potek rozciagania skipy i wieloskoki a potem tempowki dzis zrobilem 2x300m pierwsze 300m 52s drugie 300m 54s przerwy pomiedzy tymi okolo 5 minut w truchcie a 850 m robie w 3 : 30 i juz jestem bardzo zmeczony nie wiem jak dam rade przebiec 1500m w szybkim tempie :/ moze ktos ma jakis [...]

Witam dzis mialem zaliczenie na 1500m niestety ostatni tydzien nie trenowalem (problemy ze stawami skokowymi) powiem krotko jak wygladal bieg : po 400m bylo 1:14 po 800m bylo 2:44 po 1200m bylo 4:04 na ostatnich 300 metrach padlem nie wytrzymalem tempa przybieglem z czasem 5:40 zabraklo 20 s na zaliczenie :/

Post kermita: ZAAWANSOWANI: Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej. W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość [...]

Wcześniej Norwegię jechaliśmy , za Engela w el. do MŚ 2oo2 i Ukrainę teeeż . Wtedy były to repr. z podobną renomą jak dziś Portugalia czy Czechy . Odkąd uważniej śledzę losy rerpy na 3 próby wejscia do dyżych imprez ( MŚ i ME ) 2 się udały więc COŚ się ruszyło Przecież wcześniej przez ileś tam lat nie byliśmy w stanie nic ugrać . Szkoda że Polska [...]

Pierwsze miejsce raczej nie dla nas... O drugie można powalczyć spokojnie Jak teraz jest z kwalifikacjami - awansuje zwycięzca każdej grupy + najlepsze 2 z drugich miejsc (?) + baraże ?

Fakt, tutaj masz rację ale idąc tym tokiem rozumowania to powinienem skierować ten temat PO CZĘŚCI do działu: " Trening dla początkujących Trening dla osób ze stażem mniejszym niż 2 lata" Gdyż nie ma tam użytego wyrazenia 'naturalnych kulturystów' " Tylko że początkujący w większości przypadków nie myślą o dopingu. Jest specjalny dział w [...]

Tiromel pewniejszy lecz tez mozna walka trafic Najpewniej nasz apteczny novothyral Zrob badania po 2 tyg jak napisalem bo 80 do 20 ze masz wala

A mi sie podoba ! Prawdziwy paker a jak da za 2 dni fotki to sie dopiero zdziwicie! Chlopie masz takie efekty ze powinienes po karzdym treningu fotki dawac !

trenuje przeszlo 2 lata! a na nogi to chyba wystarczy mi jak trenuje pilke nozna?! robic klate dwa razy w tygodniu czy nie bardzo! najlepiej rozpiszcie mi co w jaki dzien mam cwiczyc i jak

Nie przeszkadza mi ze 2 h . Tylko po prostu jak patrze to inni maja krótsze czasy. Więc myślałem że może coś źle robie . A niedługo jeszcze dluzszy trening bedzie bo zamierzam kupic drążek i worek boskerski

A miałeś do czynienia kiedyś ogólnie z siłownią ?? wrzuć zdjęcie ;) zobaczymy jak sprawa się przedstawia. Piszesz, że za 2 lub 3 miesiące wracasz do treningów powiedz jaki masz cel dokładnie go opisz na czym ci zależy ??

W tak krótki okres ciężko będzie, ale to cie wcale nie skreśla, trenuj na czysta masę mięśniową, chcesz zwiększyć obwód w łapie trenuj co 2 lub 3 dni w zależności jak szybko się zregenerujesz biceps+triceps na każdą partię3 ćwiczenia 3 serie, zakup białko i aminokwasy bcaa ogólnie dużo spożywaj białka w pożywieniu unikaj tłuszczy od czasu do czasu [...]

@Never2Big oto co napisales: "W tak krótki okres ciężko będzie, ale to cie wcale nie skreśla, trenuj na czysta masę mięśniową, chcesz zwiększyć obwód w łapie trenuj co 2 lub 3 dni w zależności jak szybko się zregenerujesz biceps+triceps na każdą partię3 ćwiczenia 3 serie, zakup białko i aminokwasy bcaa ogólnie dużo spożywaj białka w [...]

@Never2Big nie, nie szprycowalem sie i wiem, dlaczego to nie dzialalo i bylem przetrenowany zwyczajnie, jak troche jeszcze poczytasz o treningu silowym ale jakies nowsze arty to zrozumiesz, o czym ja pisze... co do witamin-napisalem jasno, ze jako uzupelnienie diety, jako dodatek to tak ale nie mozna tego traktowac jako podstawy, od tego jest [...]

nie nie, mialem zamiar po 1 opakowaniu ale jak mowisz ze bez sensu to co lepsze, po 2 puchy susa czy h-drola ??

[...] by maniak7000 to ile wystarczy zredukowac to sam musisz okreslic , nikt ci tego nie powie , patrz w lustro rozklad na redu mozna zaczac od 2,2g białka 3 wegli i 1g tłuszczu najlepeij jakbyś wrzucił swoje zdjecie i diete do oceny wg tego kalkulatora http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Okej dzięki chłopaki. W sumie jeszcze jedno pytanie, odpowiadając adalis i pytając was. Na razie takie mam kalorie i makrosy, praktycznie na tej diecie doszedłem do tych ~88.5kg teraz widzę, że od 2 tygodni tak się kręcę w około tej wagi, czyli jest to chyba moje zero. Coś zmienić, dorzucić, jak tak to jakie makrosy? Tak to wygląda aktualnie. 4dni [...]

No masy to właściwie mam dużo i tłuszczu mam do pozbycia sie ,ale myślałem żeby cykl sobie zrobić w lutym jak już troche tłuszczu spadnie. Choć może cykl na rzezbe by był lepszy. jak to widzicie? Co do tego co mi przyszło: przed cyklem ważyłem 84 kg. W bicepsie przyszło 2,5 cm. Jak widać 8 kg przybyło, ale tłuszczu też w tym duzo. Deke brałem [...]